Płaski brzuch

Wydatny brzuszek to kłopot wielu mężczyzn i kobiet. Jednak wiele wskazuje na to, iż wreszcie jest na niego sposób – skuteczny! Dieta Płaski Brzuch opracowana przez dwie dietetyczki pracujące w magazynie o zdrowiu, urodzie i dobrym samopoczuciu Prevention. Z diety tej skorzystały już miliony Amerykanów. Wielką zaletą tego programu jest fakt, iż doskonale nadaje się on zarówno dla wegetarian, jak i osób posiadających alergie pokarmowe.

Strata wagi jaką obiecują twórczynie diety to około 8 kilogramów w ciągu 32 dni stosowania diety. Pozostałe zalety diety zdają się brzmieć jak sen – jedząc określone produkty mamy szansę na zawsze pożegnać wałeczki tłuszczu wokół talii.

Podstawowa wersja diety Płaski Brzuch obejmuje plan żywienia o wartości 1600 kalorii, opartego głównie na stylu śródziemnomorskim, z naciskiem na owoce i warzywa, ale także orzechy, pełne ziarno, rośliny fasolowe, jak i odrobinę czerwonego mięsa (spożywanego raz w miesiącu).

Zdaniem autorek diety kluczem do rozwiązania kłopotów z obwodem talii jest nic innego jak spożywanie – niemal podczas każdego z posiłków nienasyconych kwasów tłuszczowych. Znajdują się one między innymi w oliwkach, avocado, orzechach, nasionach, jak i ciemnej czekoladzie oraz oliwie z oliwek i oleju słonecznikowym.

Przed rozpoczęciem 28 dniowego planu odchudzania w ramach diety Płaski Brzuch, konieczne jest przeprowadzenie czterodniowego programu przygotowującego. Przez ten czas należy ograniczyć liczbę kalorii do 1200 maksymalnie 1400. Kluczowe dla poprawnego przeprowadzenia przygotowań do rozpoczęcia diety jest przyjmowanie dwóch litrów „Sassy water” przygotowanej zgodnie z zaleceniami poniżej, używanie dużej ilości przypraw, ziół, a także spożywanie cytrusów i zielonego ogórka.

W rozbudowanym programie diety znajdują się również i ćwiczenia, choć zdaniem autorek nie są one kluczowe dla uzyskania efektów. Podstawowym założeniem diety jest spożywanie posiłków o wartości energetycznej 400 kalorii, co 4 godziny. Posiłki koniecznie bogate muszą być w nienasycone kwasy tłuszczowe.

Podczas diety najlepiej korzystać z podanych przez twórczynie diety 28 zestawów posiłków dla diety Płaski Brzuch.

Przykładowe menu na 4 dniowy program przygotowawczy




Śniadanie:
Szklanka (240 ml) płatków ryżowych z szklanką (240 ml) odtłuszczonego mleka
¼ szklanki ziaren słonecznika
100 ml soku ananasowego z miąższem
1 szklanka „Sassy water” : 2 litry wody mineralnej
12 listków mięty
1 zielony ogórek (obrany i cieniutko pokrojony)
1 łyżeczka tartego imbiru
1 cienko pokrojona cytryna
Wodą wypełnić duży pojemnik, wrzucić do wody świeżo zerwane listki mięty. Dodać umytą i cienko pokrojoną cytrynę, a następnie ogórek. Utrzeć imbir i wsypać do wody. Całość umieścić w lodówce – najlepiej pozostawić na całą noc – następnie spożywać zgodnie z zaleceniami.

Lunch
300 g tuńczyka z wody
1 szklanka młodej marchwii gotowanej na parze
1 kawałek sera o obniżonej zawartości tłuszczu
1 szklanka „Sassy water”?

Kolacja
400 g grillowanej tilapii
1 szklanka zielonej fasolki gotowanej na parze
½ szklanki pieczonych pomidorów z oliwą z oliwek
1 szklanka „Sassy water”

Przykładowe menu dzienne dieta Płaski Brzuch

Śniadanie
1 kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty
100 g piersi z kurczaka wędzonej
100 g papryki czerwonej
1 szklanka kawy zbożowej bez cukru
II śniadanie
Szklanka soku z różowego grejpfruta.

Obiad
1 szklanka zielonej herbaty bez cukru
Sałatka ryżowa:
60 g ryżu pełnoziarnistego
½ cukinii
1,5 dymki
50 g zielonego groszku
1/2 łyżeczki octu owocowego
sól, pieprz kajeński, łyżeczka siekanych ziół (natka, szczypior, trybula, estragon, koper)
50 g kwaśnej śmietany
Ryż ugotowany powinien być na półtwardo i ostudzony. Cukinia i dymka pokrojona na cienkie plasterki i wymieszana z groszkiem, śmietaną, octem, przyprawami oraz ziołami. Połączone składniki należy wymieszać z ryżem.

Podwieczorek
300 g melona

Kolacja
2 kromki chleba żytniego posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma liśćmi sałaty
2 plasterki polędwicy z indyka
1 szklanka zielonej herbaty bez cukru
Zgodnie z zaleceniami twórczyń diety Płaski Brzuch – podczas dnia należy wypijać około dwóch litrów „Sassy water” przygotowanej zgodnie z podanym wyżej przepisem.

Artykuł ze strony http://www.mojadieta.eu