Dieta tygodniowa

W zakresie odchudzania nie ma cudów. Jednak przy odpowiedniej ilości samozaparcia i zdecydowania mamy szansę odnieść sukces. najważniejszą zasadą jest spożywanie mniej kalorycznego jedzenia. Dodatkowo warto skorzystać z żywieniowych wskazówek, ułatwić sobie drogę do doskonałej figury i świetnego samopoczucia.

Podstawowymi zasadą jest zwiększenie spożycia produktów zbożowych, takich jak grubsze kasze, płatki, nie tylko kukurydziane, ale i otręby pszenne, owsiane. Ważne jest także stawianie na ciemne pieczywo, najlepiej pieczywo z ziarnami. Nie mniej istotne jest wybieranie mleka i produktów mlecznych niskotłuszczowych, mleko max. 1.5% tłuszczu, dodatkowo różnorodne sery białe chude. Odchudzając się powinniśmy koniecznie sięgać także i po jogurty i kefiry bez lub niskotłuszczowe (0% – 0,5% zawartości tłuszczu).

Dieta siedmiodniowa pozwala na zrzucenie nawet 3 kg w ciągu siedmiu dni. Oparta jest na produktach pomocnych w regeneracji organizmu i oczyszczeniu go. Dzięki różnorodności menu diety pozwala na unikanie nudy i zniechęcenia. Dieta siedmiodniowa została opracowana w taki sposób, by uzupełniać wszelkie niedobory witamin w organizmie, jak i wspomagać przemianę materii.

Dieta tygodniowa jest dietą rygorystyczną, ale skuteczną. Każdy dzień diety oparty jest na innym produkcie. Określona jest też ilość kalorii, którą danego dnia można spożyć. Kolejność dni jest jedynie propozycją. Można dobierać ich kolejność zależnie od swoich preferencji i potrzeb.

Kluczowe narzędzia do skuteczności diety wymienione są poniżej:
1.Mleko – zawiera trypofan, jest to substancja, która stymuluje wydzielanie serotoniny w mózgu. Jest to pomocne w trudnych chwilach trwania diety.
2.Ryż – doskonale stabilizuje poziom cukru we krwi.
3.Witamina C i beta karoten zawarte m.in. w brokułach – są niezrównane w walce z wolnymi rodnikami.
4.Ziemniaki – wcale nie mają wiele kalorii, choć są sycące – dzięki temu łatwiej jest pokonać głód. Podobnie jak inne warzywa jest to również bogate źródło potasu, który odpowiada za usuwanie nadmiaru wody organizmu.
5.Ryby – duża zawartość jodu wpływa pozytywnie na proces spalania tłuszczu.
6.Soki i sałatki owocowe – dostarczają organizmowi porcji witaminy C, wspomagającej oczyszczanie.


Przykładowe menu tygodniowe




Poniedziałek – 1134 kcal

I śniadanie
pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z kawałek świeżego ogórka
2 liście sałaty

II śniadanie
duże jabłko
opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
kromka chleba chrupkiego

Obiad
pierś kurczaka (100 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i duszona z łyżeczką cząbru
2 gotowane ziemniaki z sałatką z 3 pomidorów, małej czerwonej papryki i plasterka chudego białego sera z szklanka soku pomarańczowego

Kolacja
sałatka ze 120 g świeżej lub mrożonej gotowanej włoszczyzny, połowy szklanki ugotowanego ryżu i cienkiego plastra odtłuszczonego sera żółtego.

Wtorek – 1100 kcal

I śniadanie
pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z łyżka natki pietruszki z średni pomidor

II śniadanie
gruszka
opakowanie jogurtu owocowego (175 g)
kromka chleba chrupkiego

Obiad
2 kostki morszczuka usmażone na łyżce oliwy
2 średnie ziemniaki
surówka ze szklanki białej kapusty, małej cebuli, średniej marchewki, połowy selera oraz łyżki natki, przyprawiona sokiem z cytryny, szczyptą cukru, soli i łyżeczką bazylii z szklanka soku jabłkowego

Kolacja
sałatka z ugotowanego brokuła, plastra chudej szynki, polana sosem z 3 łyżek jogurtu naturalnego i łyżeczki musztardy
2 kromki chleba chrupkiego z średnie jabłko

Środa – 1240 kcal

I śniadanie
pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
2 kromki grahama z 2 plasterkami odtłuszczonego żółtego sera
2 plasterki ananasa

II śniadanie
pół grejpfruta
opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
kromka chleba chrupkiego

Obiad
pręga wołowa (130 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i uduszona z cebulą, marchewką i oregano
2 ziemniaki
2 gotowane pory z szklanką soku z czarnej porzeczki

Kolacja
sałatka z tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżek groszku, 2 łyżek kukurydzy, połowy szklanki ryżu,
pomidora, łyżki pokrojonej cebuli, doprawiona cząbrem i cytryną

Czwartek – 1215 kcal

I śniadanie
pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc.tł.
2 kromki grahama z 2 plasterkami wędliny drobiowej
nieduża pomarańcza albo jabłko

II śniadanie
sałatka owocowa z jabłka, nektarynki, 10 winogron

Obiad
200 g kurczaka (bez skórki) ugotowanego lub z rusztu
mizeria z 1 ogórka z 1 łyżeczką jogurtu 0 proc. tłuszczu
1 średni ziemniak

Kolacja

100 g ryby w jarzynach na zimno (dorsz, mintaj, morszczuk)
3 liście zielonej sałaty z natką pietruszki
szklanka soku pomidorowego rozcieńczonego pół na pół z wodą mineralną

Piątek – 1210 kcal

I śniadanie
pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc.tł.
2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego
pomidor
2 liście sałaty

II śniadanie
pomarańcza z opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
2 kromki chleba chrupkiego

Obiad
2 jajka sadzone na łyżce oliwy
2 średnie ziemniaki
surówka ze szklanki startej marchwi i niecałej szklanki groszku
szklanka soku pomarańczowego

Kolacja
sałatka z połowy wędzonej lub pieczonej piersi kurczaka, połowy szklanki ugotowanej kaszy jęczmiennej, 2 łyżek kukurydzy i czerwonej papryki, przyprawiona sokiem cytrynowym i imbirem

Sobota – 1210 kcal

I śniadanie
szklanka jogurtu naturalnego z 4 łyżkami płatków kukurydzianych, łyżką rodzynek i łyżeczką pestek słonecznika
pół szklanki kawy i pół szklanki mleka 1,5 proc.tł.

II śniadanie
szklanka mleka 1,5 proc. tł. zmiksowana ze szklanką truskawek, porzeczek lub malin
2 kromki chrupkiego chleba

Obiad
filet z dorsza (150 g) skropiony sokiem z cytryny, przyprawiony cząbrem i pieczony w folii
2 ziemniaki z surówka ze szklanki białej kapusty, połowy pomarańczy i plasterka ananasa

Kolacja
5 pieczarek uduszonych z cebulą, wymiesznych z 2 łyżkami groszku, jajkiem na twardo, łyżką majonezu light i łyżką posiekanej natki
szklanka wody mineralnej

Niedziela – 1130 kcal

I śniadanie
pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
2 kromki grahama z 2 plasterkami białego chudego sera i 2 łyżeczkami dżemu niskosłodzonego
brzoskwinia lub gruszka

II śniadanie
szklanka jogurtu naturalnego zmiksowanego ze szklanką soku wielowarzywnego lub pomidorowego, łyżką natki i łyżeczką bazylii
2 kromki chleba chrupkiego

Obiad
bitka wołowa (120 g) z oregano, usmażona na łyżeczce oliwy
2 ziemniaki
3 łyżki buraczków bez zasmażki
6 brukselek
szklanka soku jabłkowego

Kolacja
sałatka z połowy surowego lub blanszowanego kalafiora, 2 plasterków ananasa, plastra chudej szynki i łyżki majonezu light, przyprawiona curry.

Artykuł ze strony http://www.mojadieta.eu